黄金の４時間のお話。
こんにちは。今回は睡眠のお話をしたいと思います。
夜１０時～深夜２時の４時間はもっとも”成長ホルモンの分泌が高まる”時間です。
その時間帯に熟睡していると、
美肌、美白、抗老化、免疫力の向上、ストレス除去、毛髪の成長など が促されます。
午前１０時～午後２時の間には脳や筋肉、消化器官にたくさんの栄養素を使い、
夜１０時～午前２時には新陳代謝が活発になり、お肌や毛髪などのために栄養を使ってくれます。
なかなかその時間帯に眠るのは難しいかと思いますが、できるだけ１２時前には眠りにつけるようにしたいですね。
シンガポールでは特に、暑くて眠れないときもあると思いますが、
ではできるだけ良い睡眠を得るための方法とは、、
☆コーヒーなど強いカフェインの飲み物は５時か６時以降は控える。（コーヒー好きにはつらいかも）
☆昼寝をするなら、３時まで。（３０分まで）
☆寝室の明かりを間接照明にして眠気を誘う。メラトニンが分泌されます。
☆クーラーであらかじめ部屋の温度を下げておき、寝る直前に消す。
☆カモミールティーでリラックスする。
☆でも、水分を取り過ぎないように。
などなど、参考になればうれしいです。
、、で、やっぱり早く寝ると、朝は目覚めが良くて、ついお外にお散歩に。
だんだん空にオレンジの色がうっすらと見えてきて、思わずシャッターをきってしまいました。
撮影：菅原
これは、早起きのボーナスですね！絶景です。感動します。”合掌”。
家の近所のリザーバーです。
この素晴らしい朝焼けを見て、気分が乗ってきたので、
釣り人に混じって、一緒に釣りしてみました。
そして、また早起きのボーナスが！！
撮影：菅原
釣れちゃいました！！釣りは得意ではありますが、こんなに早く釣れるとは。
この魚は”ピーコックバス”です。かわいいですね。
だけど、この子を撮影後、放してあげようとしたら、どこかのおじさんに拉致されてしまいました。（泣）
と言うことで、早寝早起きするとたくさんのボーナスがいただけますね。
良いことづくしですね。
ぜひ黄金の４時間を狙って、眠りにつきましょう。
